鶏むね肉のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
127
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
127
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ7.0 g
