煮込まず時短 ポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.5
g
糖質
41.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.5
g
糖質
41.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
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エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
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Aみりん6.0 g
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A酒5.0 g
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Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
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パセリ(みじん切り)1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
