豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
デザート
ストロベリーヨーグルトエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
