豚の角煮風 + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
96
mg
リン
514
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
96
mg
リン
514
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも塊肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
