レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
26.2
g
糖質
22.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
26.2
g
糖質
22.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.8 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
