鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
