薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
104
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
104
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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なす1/4本 (17 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.4 g
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Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
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サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
