半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
もやしのピリ辛味噌スープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
すし酢8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
