なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
102
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
102
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
