鶏肉と根菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
109
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
109
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢2.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
