鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
83
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
83
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
