黒胡麻たっぷり大学芋 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
副菜
菜の花のピリ辛あえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
いか大根エネルギー125 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
138
mg
リン
444
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
138
mg
リン
444
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
A 練り辛子0.7 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖12.5 g
-
黒ごま0.3 g
-
塩0.1 g
-
A だし110.0 g
-
A しょうゆ12.0 g
-
A みりん9.5 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
