さば缶のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
94
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.9 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
