脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
27.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
290
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
27.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
112
mg
リン
290
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
