ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
451
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
41
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
451
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
41
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.5 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
