ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
