牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
