簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒32.5 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
