中華風 豆腐とにらの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
109
mg
リン
341
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
109
mg
リン
341
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
いちご5個 (82 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
