ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
