スパゲティミートソース + 2 品
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
156
mg
リン
331
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
156
mg
リン
331
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
たまねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
セロリ(みじん切り)1/8本未満 (7.7 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
スパゲティ80.0 g
-
トマトピューレ100.0 g
-
ローズマリー(粉末)0.0 g
-
タイム(粉末)0.0 g
-
ローリエ(粉末)1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
