脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
