豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
