さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
139
mg
リン
447
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
139
mg
リン
447
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
