菜の花と牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
主菜
菜の花と牛肉のオイスターソース炒めエネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
105
mg
リン
306
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
105
mg
リン
306
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/3束 (80.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
