鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
376
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
376
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
