鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
647
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
647
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
