えびと青梗菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 CKD（ステージ２）
-
主菜
えびと青梗菜の中華炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで100g/人程度)94 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.6 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
