本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
オーブントースターで焼き野菜エネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
30.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
96
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
30.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
96
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
水切りヨーグルト(脂肪ゼロ)25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
砂糖0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
