電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
40.1
g
糖質
33.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
40.1
g
糖質
33.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
さば(切り身)70 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
