ふくさ焼き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
さつま芋とりんごの彩りキレイなサラダエネルギー102 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
195
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
195
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/4本 (66 g)
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
