豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
113
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
113
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
