アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
