豚肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
39.6
g
糖質
30.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
123
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
39.6
g
糖質
30.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
123
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
