豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
108
mg
リン
457
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
108
mg
リン
457
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
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しめじ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
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サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
