鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
大根おろし30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
