新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
