豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い
-
副菜
ねばねば和えエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
