揚げ鶏のマリネ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
食感にやみつき 蒟蒻とレンコンのきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げ鶏のマリネエネルギー183 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3043
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3043
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レンコン19 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
青ネギ2.2 g
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン(くし形切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ5.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.8 g
-
酒10.0 g
-
みりん1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉2.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
だし汁200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
