厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
141
mg
リン
440
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
141
mg
リン
440
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん133.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
