豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
91
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
91
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
