鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
75
mg
リン
426
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
75
mg
リン
426
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
