牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
92
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
92
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油12.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
