お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
64
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
64
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
