豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
