鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油適量
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
