豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1392
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1392
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
