節約 豚肉と大根の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
グリーンリーフのお浸しエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油適量
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん3.0 g
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砂糖3.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
