ルゥを使わないクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
デザート
フライパンで焼く 角切りリンゴのケーキエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
78
mg
リン
449
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
78
mg
リン
449
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉11.0 g
-
バター7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
