チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
